デトックス！でるでる館♪

 デトックスはやはり毎日行いたいものです。といっても、実はわたしたちが、毎日の生活の中で自然に行っていることが大部分なのです!(^^)! その毎日のデトックスをさらに効果的にして、カラダを今よりも、美しく、そして健康に導くために、ちょっと以下のことを、心がけてみてはいかがでしょうか。

＜毎日水を約1ℓ〜1.5ℓ程度飲む習慣をつける。＞
　排便をしっかりうながし、代謝機能を高めてデトックスするためにも、お水（水分）の摂取は積極的に行いたいものです。水だけで1ℓ〜1.5ℓを飲むのはしんどいものですから、料理に使う水（スープやお味噌汁など）とか、ハーブティや、お茶などで飲む分を含めて目安と考えれば良いと思います。朝起きがけに1杯、お風呂へ入る前と出た後の水分補給など。
ただ、ここで気をつけて頂きたいのは、身体を動かさないで水分ばかり摂ってもデトックスは期待できないどころか、カラダに余分な水分が溜まってしまいます。運動はなかなかできなくて、仕事でもデスクワークが多く体を動かす機会がほとんどないという方は、多くても1.5ℓ位までにしましょう。
　よく「1.5ℓ〜２ℓは必要！」といいますが、これは普段運動する方の目安とお考えください。　運動を生活の中に取り入れて、２ℓ位の水分を摂取するのが理想的なデトックスです。
運動とデトックスやお風呂とデトックスのページを参考にしながら水分の摂り方に気をつけて、デトックスしていきましょう。（アルコールは水分とは異なりますのでご注意を(^_^;)）

＜デトックスに効果的な食材をとる。＞
人間の栄養の大部分は、ほとんど口から入りますが、有害物質を入れる大部分も口から取り入れています。このサイトでご紹介する食材をできるだけ簡単に、上手に調理して、積極的に摂り、デトックスしましょう。体を酸化から守る抗酸化作用の強い野菜、有害物質を吸着して体外に排出する食物繊維を含む食品などは、できるだけ欠かさず摂って体内のバランスを図りましょう。また食材の有害物質などを最小限に抑える扱い方も紹介していきますので、できる範囲で気をつけてとるようにするとよいと思います。

＜生活のなかに運動を取り入れるようにする。＞
できれば毎日できるだけ運動をするようにしたいですね。運動によって代謝を高めれば、デトックス効果はあがります。積極的に運動することは理想ですが、現代社会では忙しすぎて、決まった時間には、なかなかできないというのが事実と思います。
なので、たとえば会社勤めや学生の方だったら、移動は大股で早足で歩く、前の駅で降りて一駅分歩く、エレベータやエスカレータでなく、できるだけ階段を使う。主婦の方やお家で仕事をされている方は、掃除をする際、しっかりと体を動かす。近くのスーパーやコンビニなどに行くときは、できるだけ車でなく歩きで買い物にいく。　これだけでも何もしないより、代謝は上がりますので、デトックスの効果は違ってくると思います。できるところから無理なくやっていきましょう。

＜ストレスをためないようにする＞
この現代社会で、ストレスを溜めないなんて無理なことですよね(笑)？
普通に生活していても、仕事しても、勉強してもストレスはたまってきます。ある程度は仕方がないことかもしれません。
しかし、必要以上のストレスをためてしまうと、活性酸素が発生し、錆びやすい体になってしまいます。ですから、ストレスが溜まってしまったら、体を動かしたり、カラオケに行ったり、趣味でもなんでもよいですからご自身がストレスを解消（発散）できることをして、心のデトックスをしましょう！
　泣くことだってデトックスです。泣きたくなったら思いきり泣いてスッキリさせましょう！いつまでも、クヨクヨ、グズグズしたりするのは、仕事や人間関係にも良くありませんから、心のデトックスをして、思考を切り替えましょう。

＜睡眠をしっかりとる＞
　睡眠とデトックスのところでも、ご紹介しましたが、睡眠で新旧の細胞の入れ替わりをしているといわれています。代謝をよくするためにも、睡眠は不可欠です。
　睡眠時間は、個人差はあると思いますが、ご自身がすっきりできる睡眠をしっかりとりましょう！なかなか日頃は忙しくて睡眠不足の方が多いと思いますから、せめて休日くらいは遊びに行くより、休息をとるのも大切です。
　毎日の十分な睡眠こそが大切で、「寝だめ」では、あまり効果がないともいわれますが、寝ないで疲れを蓄積しつづけるよりはよいと思います。「疲れがとれる」これも、ひとつのデトックスですからね。

　以上こういったことに気をつけて、日常生活の中に、毎日のデトックスを取り入れていきましょう
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