デトックス！でるでる館♪

ご自宅や生活習慣に取り入れやすいライフセルフケアを紹介します
花粉症の方が実際に効果の高いとされたことです。
つらいのつらいの飛んで行け〜！！！

【できれば　やっていただきたい　セルフケアのポイント】

＜これは効く！ライフケア＞

・鼻洗浄（鼻うがい）：
洗面器などにぬるま湯を１リットルほど入れ、小さじ２杯程度の塩を溶かします。
片方鼻腔からこの食塩水をそっと吸って、口から吐き出します。片方の鼻ずつ鼻腔を洗浄します。軽く吸っては、出す、を数回繰り返します。

注）最初は、むせったり、痛かったりすることもありますが、ゆっくり慣れれば大丈夫です。一気に吸い込まず、ゆっくりやってくださいね♪

・生活習慣：
アレルギー症状を悪化させないためにも、肉や卵、魚卵など高タンパク・高脂質の食事やジャンクフードや甘味、辛味の強いもの、タバコやアルコールを控えましょう。
睡眠不足や過労に注意し、しっかり休養をとる。

・アロマテラピー、気功や呼吸法、マイナスイオンを利用する：
アロマテラピーでは：
ティーツリー、ユーカリ、ペパーミントが有効といわれています。リーズナブルでポピュラーなので手に入りやすいですね？
いろいろやり方はありますが、蒸気を吸うことでスッキリします。
アロマポットもＯＫ，カップなどにお湯を張って、オイルを垂らしたり、お風呂で
バスタブにオイルを入れしっかり温まるバスアロマも有効です。

 気功や呼吸法をとりいれて：
腹式呼吸など、深く呼吸する方法を花粉のない部屋やバスタイムに行うことをお勧めします。
現代人は呼吸が浅いといわれています。ゆっくり深ーく呼吸することはカラダに良いことはよく知られていますよね？

・アレルギー反応を抑制する効果があるとされる生薬や食品をとりましょう：
甜茶、ミント、霊芝、シソの葉、にんにく、アマランサス、緑茶、ドクダミ、アロエ、玉ねぎ、カリンは有効ですね。
ほかに、リノレン酸、フラボノイド、ポリフェノール、ＤＨＡ・ＥＰＡを多く含む青魚など、生姜、ごぼう、乳酸菌、豆類など。
ヨーグルトをアレンジして毎朝、とるといいでしょう。
基本的に和食（豆料理・サバ味噌・味噌汁・きんぴらなど）が、花粉症抑制の食事には適しているといえます。
でも、洋食でも、パスタには、生姜やシソ、玉ねぎ、にんにくを混ぜたり、材料次第で工夫できますね。
お茶は、紅茶より甜茶や霊芝などのお茶を取り入れてみてくださいね

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