デトックス！でるでる館♪

　運動は、どんなものでも、それなりのデトックス効果があります。
　しかし、だからといってご自身の"やりやすいもの"や”楽なものばかり"では効果が上がらない場合もありますから、ちょっとこのページを参考にして、デトックス効果のあがる運動を行ってみてくださいね。

　なかなか運動にまで気が回らないという方は、ご自宅や日々の日常生活でも、運動と同じくらい効果のある"動き"もあります。たとえば、掃除（掃除機をかけたりぞうきん掛け）、洗濯、日曜大工などで、できるだけ体を動かしたり、近くのお店に、いつもは車を使うところを歩いてみたり、一駅分余分に歩くとか、比較的からだを動かすようにつとめるだけでも、何もしないよりもデトックスの効果は違うのです。
　普段の生活の中でできることですので、ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

　ここで、もう一歩進めて、もう少しデトックス効果のあがる運動をしたい、デトックスしながら、ダイエットも行いたい！という方には、より積極的な運動で、体を動かすことをおススメいたします。ここからはそのことについてです。
　デトックスに効果的（必要な）運動（エクササイズ・スポーツetc）はどんなものでしょう？
中程度の運動が、一番効果があがるといわれています。激しい運動をしなければ、デトックスができないわけではありません。　　
　ダイエット効果も狙ったデトックスにオススメの運動にもいろいろありますが、デトックスに効果的な運動（エクササイズ）をあげるとすると、
　有酸素運動＆筋力トレーニングといったものでしょうか。

　簡単に説明しますと、有酸素運動とは、適度な酸素を取り入れながら体を動かす運動です。　例えば、ウオーキングやエアロビクスなどが代表的ですね。息が上がらない程度で行い、体に負担のかかりくい運動ですが、心肺機能を強化できるとともに、約20分以上続けて行うと、脂肪が燃焼し始めてきます。脂肪は有害物質、毒素がたまりやすい場所といわれていますから、脂肪が燃焼するという事は、有害物質、毒素が排出されやすくなるという事ですね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　 　　　 
　また、筋力トレーニング（筋調整）ですが、スポーツジムにあるマシンでのトレーニングだけでなく、お家でもできる自重（ご自身のカラダの重さ）をつかった、腹筋、軽い腕立て伏せなども、筋力トレーニング（筋調整）です。ざっと説明しますと、腿の前側の筋肉（大腿四頭筋）や背中の筋肉（広背筋）筋肉をつけることで代謝力がアップし、脂肪燃焼もアップします。ダイエット＆シェイプアップにもよく、かつメリハリのあるキレイな体づくりができます。

　最近では、深層筋（深部筋）ばかりが取り上げられてしまっていますが、深層筋（カラダの奥の深い部分の筋肉で代表的には腸腰筋：大腰筋と腸骨筋など）と表層筋（ボディビルダーのような筋肉質な人にみられる表面の筋肉など）といわれる部分も一緒に鍛えることがより、デトックス＆ダイエットの効果が上がります。

　そして、必ずストレッチ！　ストレッチは運動で使った筋肉の中に作られる疲労物質をより早く体外へ排出させる効果があります。筋肉をつかうと筋肉が太くなる？という間違ったイメージがありますが、これは、使った筋肉が張ったままになっているので、ストレッチでしっかりのばしてあげれば、強靭で滑らかな筋肉へと生まれ変わり、体型そのものが美しくカッコよくなるわけですね。
　また、リンパ節（コレクター）といわれる、特に、大きいものは、肩あたりと股関節のリンパ節の動きを滑らかにすることで、リンパ節に溜まった老廃物や余分な水分の流れを促し体外へ排出しやすくします。

　有酸素運動と筋力トレーニング（筋調整）、ストレッチは、ぜひ、セットにして行ってみてください。デトックスには有効な運動方法といえます。
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