デトックス！でるでる館♪

 
　掃除や洗濯など、限りなくこまごまとした家事は大変労働ですね。この日常生活で毎日行っている家事を、運動（エクササイズ）にして、楽しみながらこなしてダイエット！運動不足解消、そして「デトックス効果アップ！」にしてはいかがでしょう！
　今回のテーマは「家事 de ダイエット＆デトックス　エクササイズ」でアンチエイジング対策・肩こり＆腰痛予防　です。

効果：二の腕（振そでといわれる）部分の引き締め、背中や脇腹の引き締め、
       肩こりや腰痛の予防と解消

　筋肉を動かすことは、リンパの流れを良くすることになります。
　腕を動かすことにより、二の腕の振り袖部位（三頭筋）を使って、二の腕を引き締める効果があるだけでなく、胸（大胸筋）や肩（僧坊筋・三角筋）、肩甲骨、広背筋を動かすことで、
肩関節近くのリンパ節（コレクター）に溜まった、リンパの流れを良くし、老廃物を体外へ排泄させやすくする働きにつながります。

　姿勢を正して、お腹に力をいれて、呼吸を上手に使い、カラダのどの部分を動かしているかを、意識しながら家事をすることで、普通の家事が運動（エクササイズ）に変わります。　
イメージして行うと効果が上がります。

　毎日のことですから、この家事の時間を有効に使用すれば、時間も節約しながらダイエットして健康維持・デトックスにも効果はあります。　※ご自身の体調に合わせて行ってください。

＊お掃除を始める前に：コップ1杯程度の水分補給、お掃除中もお忘れなく。
BCAAドリンクはさらに効果的。

●掃除
＜掃除機をかける＞
・姿勢：背筋を伸ばし、肩を下げ、胸を軽く張ります。片手で掃除機をかけます（両手でもOK）
・呼吸：腕を伸ばしながら息を吐き、動きが止まったら軽く鼻から息を吸い、引く時、息を吐く。
・動かし方：右利きの方も、左腕の方も行ってバランスよく。
　　　腕は、前へ伸ばす時、７つ数え、引く時７つ数える要領で、大きくゆっくり動かします。
　　　引く時さらにゆっくりです。
　　　腕を伸ばした時、足を大きく前へ踏み出し、さらに後方の足の裏側をストレッチすると効　果的です。　　　　

　

＜モップ掃除＞
・姿勢：背筋を伸ばして肩を下げ、胸を軽く張ります。
　　　　　両手でモップの柄を持つ時、カラダがあまり前傾しないようにしましょう。
　　　　  押し込む時より、引きこむ時に力をいれましょう。ゆっくり動かします。
・ 呼吸と動かし方：掃除機の要領です。

 

 

 

＜ふき掃除（窓やドア・立って行う作業）＞
・姿勢：背筋を伸ばし、肩を下げ、胸を軽く張ります。
・呼吸：ハッ、ハッ、ハッ、と動かす速さに合わせて口から息を吐きましょう。
・動かし方：横横、縦縦と拭きますが、腕や肩を動かすだけでなく、胸と背中の筋肉を意識して。
　　肩の痛くない方は、上方は軽く背伸びをし、脚の裏側を伸ばす。
　　常に脇を意識して、腕を引き込む時は、脇を締めるようにすると、腕や脇腹にさらに効果的です。

＜ぞうきんがけ（玄関や床・お風呂）＞
・腰をかがめて行う作業は、負荷がかかりますが、 その分、カロリー消費も高いと思って下さい。
・姿勢＆呼吸：必ず、片方の手は床につき、上体（体重）を支え、拭く手は、リズミカルに、ハッハッハッハと動かしましょう。広いところでは、膝を軽くつき、左右に大きく動かすと、腕、背中、脇腹、腰、ウエスト、おなかに効きます。

＜トイレ掃除＞
・運動としての効果は多くない場所ですが、排泄を促すという意味ではトイレは大変大切な場所です。
　意識しながら掃除することで、メンタルには効果があります。→関連ページ
　ほこりや水垢などチェックして、気になったら、ささっと拭いたり、洗浄することで、ストレスもスッキリすることになります。腕を細かくすばやく動かす動作で、脂肪を燃焼させましょう。

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