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効果的な運動のご紹介(7)デトックス効果エクササイズ その２「どこでもデトックス＆ダイエットエクササイズ」
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前回のテーマ「家事 de ダイエット＆デトックス エクササイズ」に引き続き、今回はその２「どこでもデトックス＆ダイエットエクササイズ（1）」です。
「いつでもどこでも！」がポイント！〜運動しようと意気込まず、常にカラダを動かすのが秘訣です♪ ここでは、主に通勤・会社バージョン編をご紹介します。
1日あたり約300kcalの運動量が効果的。この運動量は、約１万歩を、やや早足で歩く程度です。
でも、そんなに動くことができないこともありますよね。まとめて行えなくても、1日の中で、こまめに何か行えば、それなりの効果はでてきます。
脂肪を効果的に燃焼させるには、2０分からと言われていますが、普段から運動をしていない方には、20分持続させていくのは、最初はなかなか難しいかもしれません。その場合には、まず、1回5分、１０分ぐらいからカラダを動かすことからはじめていきましょう！
エクササイズでなくても、「動かす」、「何かする」という習慣をカラダに覚えさせていくことが、
デトックス＆ダイエットに結び付いてきます。アンチエイジングやメタボリックシンドローム対策のひとつでもあります。
運動で筋肉を動かすことにより、リンパの流れ、血流が良くなることで、デトックス作用は高まります。リンパには、血液のようにポンプ"心臓"がないため、筋肉を動かし、筋肉の収縮作用でリンパの流れは良くなります。
大事なことは・・・はじめに：水分をコップ1杯飲んで始めましょう♪ 途中の水分補給もお忘れなく。BCAAドリンクはさらに代謝アップに効果的です。
☆どこでも・ながらエクササイズ：（ストレッチ＆筋調整＆代謝アップ）
通勤中でも、会社でも（もちろんご家庭でも）いつでもできます。
着替えて集中的に運動することが運動（エクササイズ）とは限りません。
いつでもどこでも、カラダ（上半身）を左右に動かしたり、ひねるという動きが運動になります。
ご紹介する動きはすべて、「キツク感じたら休む」「繰り返す」という様に、気軽に行えば効果が出ます。
●通勤途中：電車内でラッシュでなければ、吊革につかまって、
�，弔淦茲鬚△欧襯好肇譽奪繊�（ふくらはぎに効きます。）
�∧丗�を軽く後ろへ伸ばして、片足立ち。バランスを養って深層筋を鍛えます。
�０愡劼忘造譴燭蕁�背筋を伸ばして、床から靴底を２〜３�僂曚鰭發�して腹筋を鍛えます。
�ぅ薀奪轡紊覆百蹐覆�ない状態であれば、吊革につかまって
（吊革には体重をかけないようにして）左右のつま先で立つ。7秒〜１６秒キープ。
●会社でデスク作業の合間に、椅子に座ったまま、
�‐緘梢箸鮑険Δ貌阿�したり、上半身をゆっくり回す。左右にひねる。
（腰痛の改善・予防や腰回りを絞る運動）
��足を伸ばし、床にかかとをつけて、つま先をあげて、足の裏側のストレッチ。
（腰痛の改善・ふくらはぎ＆脚の裏側刺激して、脚の代謝アップ）
●会社で休み時間に、
・「座・らく楽ふる」：椅子に座ったまま、腕と足をあげ、そのままぶるぶると、
ふるわすだけです。
疲れたら休む、何回か繰り返しましょう。 会社では、あまり目立ちたくないですよね(笑)。
そんな時は、腕を下げたまま、足も座ったそのままぶるぶる。
「貧乏ゆすり」も効果的です。（ふくらはぎのむくみや血流・リンパの流れをよく代謝アップ）。
ただし、「貧乏ゆすりは」人目につくと周りの人に不快感をあたえることもありますので、人目につかないところで行いましょう！
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