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効果的な運動のご紹介(7)効果的な運動のご紹介 ： デトックス効果エクササイズ その３「どこでもデトックス＆ダイエットエクササイズ(2)」
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「どこでもデトックス＆ダイエットエクササイズ（1）」に引きつづき、今回は、「どこでもデトックス＆ダイエットエクササイズ（2）」です。
「いつでもどこでも！」がポイント！〜運動しようと意気込まず、常にカラダを動かすのが秘訣です♪ 今回は、家でも・外でも、どこでもバージョン編をご紹介します。
�� その場足踏み。
自宅ならテレビを見ながらでOKです。
膝が上がる程度、最初はゆっくり、慣れたら、リズミカルにやってみましょう。
床への着地は、つま先からです。やさしく着地できて、膝や足に負担がかかりません。
約1時間その場あし踏みでも、２００〜３００kcal消費します。
�◆屬蕕�楽ふる」で代謝アップ！
カラダをぶるぶる震わす。腕・足・カラダ全体など、細かく早く震わします。
寒い時にカラダを震わせて温める要領です。汗ばんできます。
��「ダイエット姿勢矯正」
ちょっとキツイですが、非常に効果的です！
（O脚や脚のゆがみ予防、腰痛の予防改善・姿勢矯正）
STEP1)
足を揃えて、膝を軽く曲げて立ちます。
両ひざの間にハンカチまたは、タオルをはさんでみましょう。
↓
はさんだハンカチやタオルを落とさないように、
ひざと内腿を閉め、さらにお尻を閉めましょう。
（イメージとしては、お尻の間に1万円を挟む様にします）
背中や腰が反らないように、背中は真っすぐ立つよう意識してください。
↓
そのまま、ゆっくり脚を伸ばしていきましょう。
これ以上、足を伸ばしたら、膝の間に挟んだ物が落ちそうな方は、
ギリギリのところまでで、ストップして結構です。
がんばれる方は、脚をまっすぐにのばしましょう。
↓
STEP２）
両手を合わせます。お臍に力を入れ、
おなかを内側へ押し込むように息を吐きながら、
腕をのばして伸びをします。背中と腰が反らないように気をつけて♪
"3秒〜７秒キープしたら、リラックス"を1セット。3回〜１０回セット。
↓
STEP３）
STEP２）の動きに慣れてきたら、そのままの姿勢で、つま先立ちをキープしてみましょう。
回数や注意はSTEP2)と同じです。
☆どこでもウォーキング：（運動不足解消＆カロリー消費）
仕事や外出先から帰ってから、さあ、やるぞ！というのは、三日坊主で終わりがちですね。
通勤やお出かけの際、ちょっと早めに家を出て、歩く習慣をつけましょう。
危なくない道を、ひと駅分ほど歩いてみるのもひとつです。
お尻を締めて、姿勢を正しく、元気に歩けば、どこでもウォーキングマシーンです。
勤務先やお出かけ先では、できるだけ階段を利用したり、
昼休みに少しでも時間がとれたら、公園や街をちょっと散歩しましょう。
☆どこでもサイクリング：（運動不足解消＆カロリー消費）
膝や足、腰に障害のある方・弱い方は、自転車を利用されるといいでしょう。
室内用サイクリングでもOK!
室内サイクリングなどを利用すれば、家にいながらでも運動することができますね。
テレビ番組を見たり、本や雑誌を読む時に、室内サイクリングを少し早めに約1時間こぐと、
約200〜300kcalのカロリーを消費できます。つらい方は、ゆっくりから始めましょう。
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