デトックス！でるでる館♪

 　ストレッチしていますか？

　　ストレッチは、デトックス効果やダイエット（体型維持）、スタイルアップ、また、体力をつける、疲れ予防などいろいろなことに有効です♪

　ここでは、どこでも簡単に、手軽にできるデトックス＆スタイルアップに効くストレッチをご紹介いたします。

　

　時間がない、忙しい・・・などの理由でなかなかストレッチをすることがないという方も少なくないと思います。

　ストレッチすることは、縮んだり、疲労した、筋肉をのばし、関節を柔軟にしていくことで、血流を良くし、リンパの流れを良くし、代謝をアップさせ、カラダに溜まった、老廃物・疲労物質を排泄しやすくするということで効果的です。

　便秘や慢性疲労の方、血圧が高い方や血圧が低い方もゆっくり、できますので、ぜひ、ライフスタイルに取り入れてみてくださいね。

　今回は、椅子に座ったままできるエクササイズを少しだけ紹介しますが、今後は、イラストを載せたり、写真を載せるなど、わかりやすい、すぐにできるエクササイズを順次紹介していきますのでご参考にしてくださいね。

　特に、大きな関節を動かすことによって、リンパ節に溜まった老廃物を排泄しやすくします。

　呼吸を意識しましょう！テレビを見ながら、本を読みながら、仕事をしながら、仕事の合間にでもできますが、可能であれば、のばしているカラダの場所を意識してストレッチすると、「筋肉を意識して行う」と効果は高まります。

　
＜座・ストレッチ（椅子に座ったまま）＞
　☆ふくらはぎとモモ裏、脇腹のストレッチ：軽く足を斜め前方にのばして、かかとを床に着きます。
　　　つま先をあげ、ふくらはぎ〜ひざの裏側までが伸びるようにしましょう。
　　　そのまま、上体を丸めないようにして、伸ばした足と同じ方向へ、口からゆっくり息を吐きながら、痛くないところまで、ゆっくりと倒していきます。

　※ななめに倒すことが苦しい方は、正面でも結構です。手は、腰や、モモの上において行いましょう。

　さらに、頑張れる方は、のばした足と反対側の腕を上がる高さまで上げながら、口からゆっくりと状態を足と同じ方向へ倒してください。ゆっくり戻します。このとき、鼻から息を吸いましょう。左右数回行います。

下記もご参考にしてくださいね。　

関連ページはこちら→「デトックス効果エクササイズその１」

　　　　　　　　　　　　　→「デトックス効果エクササイズその２」

　　　　　　　　　　　　　→「デトックス効果エクササイズその３」

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