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効果的な運動のご紹介(7)ぽっこりお腹に効く １
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カラダは痩せていても、なんだかお腹回りだけが「ぽっこり」という方は・・・結構多いのでは(^_^;)
ここを集中的にひっこめたい！という方は多いでしょう！
では、ちょっとだけ頑張ってはじめましょう♪
■〜フロア〜（床やベットなどにあおむけで）
�ゞ銚�けに寝て、膝の間に枕（クッション・バスタオルなど）をはさみ、90度に曲げておきます。（腰が床（マット）から浮かないように、腰を床（マット）につけましょう）
�△気蕕法△�腹で呼吸をします。お臍をマットに押し込むように、おなかを薄くしながら息を口から吐きます。 （吸う息は、息を口から吐ききると自然に鼻から入ってきます）
��この呼吸を利用（おなかを薄くしたときの腹筋）して、挟んだ膝をわずかに小さく引き寄せます。骨盤（腰）がガクンガクンと大きく動くのではなく、できるだけ腰がマット（床）から離れないように、小さく動かすだけ４〜５センチ引き寄せる位で効果が出ます。
これは、きつくないので、３０回は軽くできます。
深く息を吐くなら、３０回くらい。
小さく浅く動かす場合は、５０回〜１００回くらい、テレビを見ながらでもやってみましょう♫
いづれも、腰などが痛くならないように注意しながら、体調に合わせて行ってください。
はじめは、９０度でクッションなどを挟み、静止するだけでも、内モモ、下腹部が辛いです。
無理に動かすのではなく、ご自身の体力で進めましょう。慣れたら動かせばいいのですから。
効果を急ぐあまりに、腰を痛めては意味がありませんものね!(^^)!
毎日欠かさないことが効果を発揮します！
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